칼륨이 뇌에 끼치는 놀라운 영향

이미지 출처 - 사진: Unsplash의 CrowN

🧠 칼륨이 뇌에 끼치는 놀라운 영향과 섭취 팁!

“칼륨이 부족하면 뇌도 둔해진다?”
많은 사람이 ‘칼륨=이뇨와 혈압’만 알고 있지만 뇌 기능과 신경계 안정에 있어서도 핵심적인 역할을 한다는 사실, 알고 계셨나요?

🧪 칼륨이 인체에 끼치는 영향

칼륨(K⁺)은 체내에서 세포 내에 가장 많이 존재하는 양이온이며 전해질로 분류됩니다. 전해질은 전기를 띄는 미네랄로 체내 다양한 기능을 조절하죠.

세포 내 수분 균형 유지 💧
→ 나트륨과 함께 작용하여 체내 삼투압과 수분 대사를 조절합니다.
혈압 조절 💓
→ 나트륨이 혈압을 올리면 칼륨은 반대로 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
→ 세계보건기구(WHO)는 고혈압 예방을 위해 칼륨 섭취를 강조합니다.
근육 수축 조절 💪
→ 특히 심장 근육의 수축과 이완에 필수입니다.
→ 부족하면 심장 부정맥, 근육 경련, 무기력감 유발 가능.

칼륨은 뉴런의 막 전위(membrane potential) 유지에 결정적입니다.
→ 신경세포가 빠르고 정확하게 신호를 주고받을 수 있게 하며
→ 기억력, 집중력, 학습 능력과 밀접한 관련이 있습니다.

칼륨은 신경세포의 과도한 흥분을 억제하고 신경 안정을 도와줍니다.
→ 정신적 긴장감 완화
→ 과도한 뇌 사용 후 회복 촉진

신경전달물질 균형에 간접적으로 영향을 주며,
기분 조절과 스트레스 저항력 향상에 기여할 수 있다는 연구도 있습니다.

하루 권장 섭취량은 성인 기준 약 3,500~4,700mg입니다.
식품을 통해 안전하게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

💡 주의!
칼륨은 익히는 과정에서 물에 녹아 나가기 쉬우므로
삶기보단 찌거나 굽는 방법을 권장합니다.

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